Daya tahan tubuh memiliki peranan yang sangat penting, yakni untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan tidur, serta mengonsumsi vitamin rupanya dipercaya mampu meningkatkan daya tubuh. Hal ini tentunnya merupakan yang sangat penting terutama Anak-anak. Anak – anak rentan terhadap penyakit, misalnya pilek atau batuk. Untuk itu, orangtua harus ekstra hati-hati dalam menjaga kebersihan diri dan lingkungan di sekitar anak. Di iCare daycare BSD kami selalu memotivasi anak – anak agar menghabiskan buah dan sayurnya. Setiap pagi anak – anak iCare daycare juga jalan pagi, berjemur, ataupun senam pagi. Selain itu kami juga memastikan anak – anak cukup untuk kebutuhan tidur siangnya selama di iCare.
Kenapa anak-anak sering sakit?
Sistem imun anak belum sempurna dan sekuat orang dewasa. Apalagi mereka belum mengerti dan belum begitu peduli dengan kebersihan sekitar. Ya, anak-anak masih kesulitan membedakan mana yang bersih dan mana yang kotor. Akibatnya, mereka pun lebih rentan terpapar bibit penyakit. Ini menjadi alasan mengapa mereka lebih mudah sakit karena banyak dihadapkan dengan bakteri dan risiko untuk sakit pun menjadi lebih tinggi sedangkan sistem imun mereka belum cukup kuat.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh supaya tidak mudah sakit, berikut caranya :
Penuhi kebutuhan nutrisinya
Pada bayi yang baru lahir, ASI merupakan makanan utama sebagai antibodi yang meningkatkan sisitem kekebalan tubuh pada bayi. Ini dilakukan setidaknya sampai dua atau tiga bulan pertama, sesudahnya, Anda bisa memberikan susu kombinasi dengan susu formula. Ketika bertambah usia, paduan sayur dan buah sangat baik untuk kesehatan dan perkembangan tubuhnya.
Pantau waktu tidurnya
Ketika bayi, waktu yang dibutuhkan untuk tidur adalah 18 jam, kemudian balita membutuhkan 12 sampai 13 jam, dan anak prasekolah membutuhkan sekitar 10 jam sehari untuk tidur. Bila anak tidak sempat tidur siang, maka cobalah untuk tidur lebih awal.
Menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar
Selain menjaga kebersihan lingkungan sekitar anak, Anda harus mengawasi juga kebersihan tubuh anak. Misalnya selalu rutin membersihkan tangan dengan tisu basah atau dengan air. Sebab anak seringkali memasukkan tangannya ke mulut. Pastikan juga kebersihan mainan dan jaga kebersihan bintang peliharaan dan kandangnya. Kemudian, bila terjadi luka saat bermain, segera bersihkan dengan air dan diobati.
Mengajaknya berolahraga
Olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak apalagi jika rutin dilakukan. Olahraga menjadi kegiatan yang lebih bermanfaat daripada sekadar bermain di taman. Bukan hanya kesehatan anak saja, tubuh Anda juga akan lebih sehat dan terhindar dari penyakit yang bisa menular ke anak Anda.
Jauhkan dari asap rokok dan kendaraan
Asap rokok dan asap kendaraan dapat mengiritasi organ pernapasan anak. Anak lebih rentan mendapatkan efek negatif rokok, seperti bronkitis atau asma, dibanding orang dewasa bila ada asap rokok di sekitarnya. Bila pasangan Anda adalah perokok sebaiknya merokok di luar rumah atau hentikan kebiasaan merokok lebih baik dilakukan, ini menghindari anak terpapar langsung dari asap rokok. Gunakan masker pada anak Anda jika bepergian keluar untuk mengurangi paparan polusi udara.
Rutin memeriksa kesehatan anak ke dokter
Pergi ke dokter bukan hanya ketika anak sedang sakit, Anda perlu memeriksakan kesehatan tubuh anak secara berkala. Ini dilakukan untuk mengecek kemungkinan terjadinya penyakit yang gejalanya seringkali disepelekan. Ketika anak sakit, Anda juga tidak boleh memaksakan dokter untuk memberikan antibiotik atau melakukan tes pencitraan (CT Scan atau rontgen). Sebab, penyakit yang sering terjadi pada anak sering disebabkan oleh virus. Bila diberikan antibiotik, bakteri tertentu malah menjadi resisten terhadap obat.
Berikut 5 makanan yang baik untuk memperkuat kekebalan tubuh anak :
Bayam membantu tubuh untuk mengikat oksigen
Dikenal sebagai makanan super, bayam yang kaya nutrisi dan zat besi dapat mengikat oksigen di dalam tubuh dan mencegah risiko anemia pada anak. Selain itu, sayuran sehat ini mengandung beta karoten dan pigmen yang nantinya berubah menjadi vitamin A saat dicerna tubuh. Nutrisi tersebut bisa meningkatkan sistem imun untuk melawan infeksi.
Brokoli melindungi tubuh dari kerusakan
Zat kimia alami dalam brokoli membantu merangsang sistem kekebalan tubuh anak. Selain itu, brokoli juga mengandung banyak nutrisi yang melindungi tubuh dari kerusakan. Brokoli memasok banyak vitamin dan mineral dalam dosis sehat membantu menangkal kerusakan sel anak. Di mana brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E yang bertindak sebagai molekul antioksidan.
Buah citrus membersihkan tubuh anak dari racun
Buah citrus seperti jeruk adalah sumber mineral dan vitamin C untuk membangun sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan produksi sel darah putih. Pemberian vitamin C adalah cara terbaik dalam membantu meningkatkan energi dan membersihkan tubuh anak dari racun.
Bahkan beberapa jenis buah citrus juga kaya akan bio flavonoid, yakni bertugas membunuh radikal bebas penyebab kanker pada anak usia dini.
Kacang almond merupakan sumber vitamin E
Kacang almond merupakan sumber vitamin E yang memegang peran kunci dalam sistem kekebalan tubuh. Dengan beberapa kebiasaan sehat seperti mengkonsunsi seperempat cangkir kacang almond, kabdungan riboflavin, niacin dan vitamin B sangat bagus untuk sistem pertahanan tubuhnya.
Yogurt melawan kuman lain yang membuat anak sakit
probiotik digunakan untuk mengisi kembali bakteri baik dalam tubuh. Di mana probiotik membantu pencernaan, menyerap nutrisi dan melawan kuman lain yang membuat anak sakit.
Ya, yogurt rendah lemak meningkatkan imunitas pada anak. Selain itu, yogurt kaya akan vitamin D yang meregulasi sistem daya tahan tubuh untuk melawan berbagai penyakit.
Demikianlah cara meningkatkan daya tahan tubuh baik untuk anak – anak ataupun kita orang dewasa, serta beberapa refrensi makanan yang baik untuk menjaga kekebalan tubuh.

Refensi :
https://www.alodokter.com/menjaga-daya-tahan-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit
https://hellosehat.com/parenting/kesehatan-anak/cara-meningkatkan-sistem-imun-anak/
https://www.popmama.com/kid/1-3-years-old/bella-lesmana/untuk-menjaga-daya-tahan-tubuh-anak-berikan-5-makanan-baik-ini